Se estima que entre 200 y 500 millones de personas meditan en todo el mundo. Su popularidad responde a la necesidad de poner un freno a la vorágine que se vive en medio de un universo digital en el que parece que las divisiones entre el ocio y las obligaciones de stocks esfuman.

Los beneficios han sido objeto de estudio en diversas oportunidades. Según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry, dirigido por el doctor Creswell, la meditación genera cambios en el cerebro que contribuyen a reducir la respuesta inflamatoria. Éste es sólo uno de los otros informes que se han hecho sobre el impacto de esta práctica en la salud.

De hecho, en la página oficial de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, se ofrece un punteo de algunos estudios que dan cuenta de los beneficios que puede tener para reducir el estrés, la presión arterial así como para evitar el insomnio.

Ahora bien, todos los expertos coinciden en que para disfrutar de estos aspectos favorables es necesario tener constancia y regularidad. Lo ideal es hacerse cada día unos minutos antes de empezar la jornada o en el transcurso del día para sentarse y meditar. Hay opciones de prácticas guiadas, otras que recurren al clásico silencio, o ofrecen música de fondo o mantra. Las modalidades varían pero el objetivo es el mismo: alcanzar conciencia plena en el presente y pausar, al menos de forma intermitente, los ruidos de la mente.

A continuación, algunas aplicaciones que pueden ser útiles. Están todas disponibles tanto para iOS como para Android.

La aplicación ofrece meditaciones guiadas y cursos a más de 10 idiomas diferentes. Además permite establecer recordatorios personalizados para no olvidarse de meditar. Cuidado también con estadísticas diarias para que el usuario pueda realizar un seguimiento de su ejercicio.

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Hay opciones para meditar en silencio, con sonidos relajantes de fondo, así como para hacerlo con una guía. Las sesiones pueden durar de 3 a 99 minutos, para que el usuario opte por la alternativa más conveniente según disponibilidad y necesidades.

Ofrece ejercicios que enseñan a controlar la ansiedad hasta calmar los nervios, así como mejorar la respiración y la concentración. Existen cursos diseñados para optimizar el sueño, la productividad e incluso el desarrollo deportivo.

Es una app que ya tiene bastantes años en el mercado. Hasta hace unos años lanzó un especial en Netflix donde se analizan los beneficios de la meditación, junto a sesiones guiadas así como la enseñanza de algunas técnicas para aprender a practicar.

Ofrece más de 250 sesiones de meditación y mindfulness en distintos idiomas. Hay meditaciones para conseguir la calma, manejar el estrés, mejorar la calidad de tu descanso, concentración, así como otros aspectos de la salud física y mental.

También cuenta con una opción de especialistas en esta disciplina con los que se puede interactuar mediante clases, encuentros en los que se ofrecen más herramientas para propiciar el bienestar.

Calm es una de las pioneras en el rubor de la meditación y por eso es de las más conocidas. Tiene programas de conciencia plena para principiantes, así como para intermedios y avanzados.

Ofrece meditaciones guiadas, historias para dormir, programas de respiración y música relajante. Los programas están agrupados en torno a diferentes temáticas como felicidad, autoestima, relaciones, y mucho más.

Tiene desde meditaciones express de 3 minutos hasta programas más avanzados para meditar libremente con temporizador o con la ayuda de música y sonidos relajantes. También hay historias animadas y ejercicios para entrenar la atención, mejorar la concentración y combatir el insomnio. Ofrece más de 600 meditaciones agrupadas en torno a diferentes ejes temáticos como alegría, trabajo, miedo, relaciones o confianza en uno mismo, entre otros. También hay opciones diseñadas especialmente para niños y adolescentes.

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Cuidado con un programa de meditación guiada para principiantes, curso para aprender a meditar en una semana y otros programas diseñados específicamente para reducir la ansiedad, el estrés y el insomnio. Ofrece meditación guiada para niños, así como una selección de mantras, música relajante y sonidos de la naturaleza para la relajación.

Tiene más de 150 meditaciones en inglés, español y turco. Existen programas de capacitación para aprender a respirar de forma consiente, liberar estrés, dormir bien y cultivar la gratitud, compasión y confianza. Existen programas de meditaciones express de entre 5 y 12 minutos de duración, así como otros más extensos para alcanzar mayores niveles de desconexión. También se puede utilizar la opción del temporizador para relajarse sin guía con diferentes opciones de música de fondo.

Todas las aplicaciones mencionadas ofrecen servicios gratuitos y también tienen una opción premium, con actividades extras, a las que se accede mediante un pago de suscripción.