Encontrar soluciones a los problemas de memoria es un objetivo principal de la ciencia, que trabaja constantemente para comprender los mecanismos del cerebro y el deterioro cognitivo que se produce con el tiempo.

Y no es solo un tema que preocupa (y ocupa) a la comunidad científica, sino también un tema de interés general, ya que muchos se preguntan cada día cómo mejorar la memoria, ayudar al cerebro y prevenir la demencia.

Aunque se sabe que existen hábitos y alimentos que colaboran para este fin, Harvard recomienda una técnica que, según los expertos, es muy efectiva.

La neuropsicóloga del McLean Hospital, Lydia Cho, explicó en un artículo publicado en Harvard Health: «No puede esperar conservar toda la información que ha recopilado a lo largo de su vida, ya sea hace mucho tiempo o recientemente. No es realista ni adaptable». .» Según el sitio web Urgente 24.

Mirá también: Cómo controlar el colesterol con este superalimento del mar

Sin embargo, para abordar los problemas de memoria del día a día, “adaptar ciertas estrategias puede ayudarlo a retener y recuperar información”.

D significa Manejo de Enfermedades, A significa Actividad, N significa Nutrición, C significa Estimulación Cognitiva, E significa Compromiso, R significa Relajación (relajación) y la S significa Dormir (dormir).

Se trata de mantener a raya las condiciones crónicas. Mantener un peso saludable, no fumar y prestar mucha atención a la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre ayudará a preservar la función cognitiva.

El ejercicio es fundamental para el cuerpo en general y esencial para el cerebro y la memoria, según diferentes estudios.

Ver también: Estos son los alimentos que no debes comer si tienes ácido úrico alto

Según Harvard Health, cualquier ejercicio cardiovascular (caminar, nadar, practicar deportes) es bueno para la salud del cerebro.

“El cardio puede aumentar la energía en el cerebro al mejorar el oxígeno y el flujo sanguíneo”, dice Cho.

Lo mismo ocurre con la comida: una mala nutrición conduce a una mala salud cerebral, explican en Harvard.

Mirá también: Los 10 superalimentos que debes consumir si quieres dormir mejor

«Las dietas DASH, MIND y Mediterránea enfatizan las frutas y verduras enteras, los granos integrales, las carnes magras, los pescados grasos y las grasas saludables».

Es importante desafiar al cerebro con regularidad: de esa manera, será más probable que se retenga la memoria.

Es útil para resolver crucigramas o aprender idiomas, por ejemplo.

Todos los estudios recientes indican que cualquier tipo de compromiso social es útil. Por lo que la socialización no es un tema menor a la hora de prevenir problemas de deterioro cognitivo.

Esta técnica sugiere que el cerebro también necesita tener un «tiempo de inactividad adecuado». Puedes realizar actividades relajantes como ejercicio, yoga, meditación o lectura, entre otras.

Según la evidencia, meditar durante 12 minutos al día es útil para prevenir la enfermedad de Alzheimer.

El tiempo de descanso recomendado es entre 7 y 8 horas diarias. Este es el momento en que el cerebro limpia las toxinas.

Ver también: La vitamina que protege al cerebro del deterioro y la demencia

Recomiendan establecer hábitos, como la hora de acostarse, evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de decidir irse a la cama y no comer después de la cena.