La concentración es una capacidad mental muy valiosa que falta en estos tiempos de sobrecarga de información, estrés en el trabajo y continuas conexiones digitales. Más aún después de una pandemia cuya enfermedad provocó efectos secundarios como confusión mental. Si le resulta cada vez más difícil prestar atención incluso a las tareas más mundanas, tal vez debería considerar por qué sucede esto y qué podría hacer para salir de su sueño cerebral.
¿Alguna vez te has preguntado cuántos pensamientos puede tener una persona cada día? Uno de los estudios más interesantes e interesantes del año pasado fue el publicado en ‘Nature Communications’ en el que se codifica que más o menos personas tienen unos 6.000 pensamientos al día. Considerando que el día tiene 24 horas, de las cuales estamos despiertos entre 18 y 16 horas, podríamos concluir que entre 350 y 400 pensamientos, imágenes, recuerdos o deseos internos pasan por nuestra cabeza por hora.
Toda esa información tiene que filtrarse de alguna manera. Las pantallas que llevamos con nosotros también nos llevan a pensar en cosas que no teníamos en mente, lo que agrega más elementos de información a la lista. Ante toda esta avalancha de datos y pensamientos, lo mejor que podemos hacer es ejercitar nuestro cerebro para saber distinguir el trigo de la paja y centrarnos en lo que realmente nos parece importante. ¿Cómo? Como los músculos físicos, la mente puede entrenarse para trabajar mejor; no en vano hace unos años ciertos ‘braingames’ se pusieron muy de moda en las videoconsolas de la época.
Una atención paradójica
De hecho, es algo paradójico: parece que ejercemos nuestra atención más que nunca, ya que casi siempre somos conscientes de varias cosas al mismo tiempo; por un lado, las tareas de nuestra vida diaria, y por otro, la gestión de nuestras relaciones. Debido a que podemos comunicarnos telemáticamente con nuestros colegas y seres queridos, una conexión duradera requiere que estemos siempre atentos, y esto nos lleva a entrar cada vez en menos detalles, descartando información que no necesitamos o no nos resulta útil. De ahí la facilidad con la que devoramos las redes sociales y, por el contrario, cuánto nos cuesta invertir toda nuestra imaginación para dar vida mental a los personajes de la novela.
«Si sufrimos de ansiedad, es fácil empezar a pensar en los mismos pensamientos una y otra vez o ser demasiado catastrófico».
Esto es más o menos lo que confirma el Dr. Amishi Jha, profesor de neurociencia cognitiva y conductual en la Universidad de Miami y experto en la llamada «ciencia de la atención». En un libro titulado ‘Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invierte 12 minutos al día’, desarrolló un programa de cuatro semanas basado en su investigación para mejorar la concentración diaria y saber cómo enfocarla en todos sus proyectos e ideas. . A través de ejercicios probados por personas que necesitan estar despiertas todo el tiempo, como soldados, deportistas de élite o médicos de urgencias, el profesor está convencido de que su método funciona para mejorar nuestra función cognitiva.
«El estrés es uno de los mayores obstáculos para concentrarse al cien por cien», dijo Jha en una entrevista con The Guardian. «Si sufrimos de ansiedad, es fácil comenzar a pensar en los mismos pensamientos una y otra vez o ser catastrófico. Por lo tanto, estamos atrapados en ‘bucles de fatalidad’ que afectan nuestra ‘memoria de trabajo‘», es decir. «la cantidad de información que nuestra mente puede retener y utilizar para realizar una tarea».
Esa pizarra que nunca para
“La ‘memoria de trabajo‘ es como un tablero mental con palabras escritas que desaparecen gradualmente”, continúa el experto para el periódico británico. «Si tenemos ese tablero lleno de pensamientos, declaraciones, sentimientos e imágenes relacionadas con lo que nos está estresando, no hay lugar para nueva información. Podemos empezar a vaciarnos, separarnos de los demás o criticarlos, y luego sentirnos culpables por esto». . concentración «.
¿Qué es un conjunto de actividades diarias simples para fortalecer la memoria? Jha anima unos diez minutos al día a sentarse con la espalda recta, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, que es un ejercicio muy típico en las sesiones de terapia para aliviar el estrés. Como dijimos, si tu mente está llena de pensamientos negativos, te resultará muy difícil concentrarte en cualquier otra cosa que requiera un poco más de atención. Luego, «intenta mirar todos los pensamientos y sensaciones uno a uno», advierte, y agrega que debemos imaginar una ‘batería’ o incluso llevarla con nosotros, cuya luz pasa sobre nosotros y luego desaparece, proyectándose sobre ella. esos pensamientos que nos inquietan.
Tenemos que aplicar este ejercicio durante una semana. Cuando hayan transcurrido siete días, el experto recomienda realizar la tarea de ‘escanear el cuerpo’ con esa misma lámpara para que “cuando la mente divague, podamos volver nuestra atención a la parte del cuerpo donde estábamos antes de empezar a dispersarnos. » Lo que esto significa es que antes de volver a las trincheras, utilizamos nuestro cuerpo y ciertas sensaciones físicas como pellizcar o acariciar ligeras, para salir de ese bucle continuo de información que entra en nuestra mente.
¿Cuál es el camino para lograr el éxito?
El camino hacia el éxito consta de varias etapas que, inevitablemente, debes atravesar si quieres lograr tu objetivo. Debes haber escuchado muchas veces que la vida es como un viaje y que es importante disfrutar el viaje.
¿Cómo tener éxito? Las claves del éxito
- Define tu objetivo. Debes tener claro tu objetivo para poder concentrarte y lograrlo con éxito. …
- Piense en la victoria. …
- Desarrolle un plan. …
- Toma la oportunidad. …
- Rodéate de positividad. …
- Cree en ti mismo. …
- Marque la diferencia, no se deje engañar por el promedio. …
- No tengas miedo al fracaso.
¿Qué significa el camino al éxito?
Alcanzar los objetivos propuestos es cuestión de perseverancia y actitud. Lograr el éxito no significa ir por el camino fácil y aparentemente seguro. Para lograr este placer hay que pasar por varias situaciones.
¿Qué es la mentalidad de tiburón?
Lo llamó la mentalidad del tiburón, porque el tiburón blanco tiene una característica muy especial: si deja de moverse, se hunde y muere. Esta es la filosofía que comparte en el libro: si dejamos de avanzar, si cedemos a los obstáculos que nos plantea la vida, nos hundiremos.
¿Quién dijo la mentalidad de tiburón? Manuel Sotomayor presenta su libro en la Universidad Anáhuac Oaxaca. El joven escritor señaló que el tiburón es una mentalidad. 13 leyes es un sistema destinado a deportistas y personas emprendedoras que buscan el éxito.
¿Qué es ser un ganador?
Cuando hablamos de ganar personas, nos referimos a personas que logran sus metas o el éxito. Pero definir el éxito no es fácil, ya que las metas y los objetivos son algo personal y, en muchos casos, algo cultural.
¿Cómo sabes si eres un ganador?
¿Qué significa tener mentalidad de ganador?
Las personas que tienen un espíritu ganador creen en sí mismas y en su potencial. Suelen tener una alta tolerancia a las frustraciones, decepciones y fracasos, de los que se recuperan rápidamente. Saben que pueden ser envidiados y traicionados y que es parte del juego de la vida. Autoimagen positiva.
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