Regularmente escuchamos que el sedentarismo tiene un impacto negativo en nuestra salud, pero ¿sabemos realmente cuál de nuestras actividades se considera sedentaria?
La ciencia nos dice que se trata de “actividades realizadas por una persona sentada en posición sentada con bajo gasto energético”.
Si bien es posible saber cuáles son estas actividades, es importante que todos las reconozcan. Esto nos permitirá administrar nuestro tiempo dedicado a ellos, minimizando su daño.
Los comportamientos estables son parte de nuestras vidas, y muchas de las actividades que hacemos todos los días se consideran estancadas. Eliminarlos por completo es difícil, pero podemos reducir el tiempo que dedicamos a estos comportamientos.
La Organización Mundial de la Salud contiene sus propias pautas para la actividad física y una serie de recomendaciones para hábitos sedentarios y ha sido adaptada para diferentes grupos de edad.
En el jardín de infantes, se publican consejos sobre el tiempo de pantalla.
Entre los 5 y los 17 años se recomienda limitar el tiempo para actividades extenuantes y especialmente el uso de pantallas de ocio.
A partir de los 18 años se recomienda limitar el tiempo de actividades estancadas y sustituirlo por tiempo extra de actividad física.
Pero estos consejos son generales y aún falta saber cómo comportarse, especialmente para los menores y las diferentes situaciones en las que se desenvuelven en sus actividades diarias.
Cómo luchar contra el sedentarismo en los jóvenes
Depression Behavior Research Network es una asociación de investigadores y profesionales de la salud interesados en los efectos del comportamiento sedentario en la salud.
Ahora ha publicado recomendaciones internacionales para el comportamiento de sentadas en la escuela para niños y adolescentes y está disponible en 19 idiomas.
Pretenden ayudar a los profesionales de la educación, la salud, la ciencia y áreas afines y, por lo tanto, desarrollar acciones y políticas que sean beneficiosas para la salud y el bienestar de los jóvenes.
¿Cuáles son estos consejos y cómo se pueden aplicar?
El primer paso es averiguar qué constituye un día saludable.
Debe incluir pausas periódicas con largas conductas sedentarias a través del descanso activo. Es decir, debes reducir la cantidad de tiempo que pasas sentado o sentada.
También deben incluir una variedad de actividades, limitando el trabajo de primaria a un máximo de 10 minutos por clase (por ejemplo, los primeros 10 minutos o 60 minutos en la sexta).
El tiempo de pantalla para actividades relacionadas con la escuela debe incluir elementos importantes. Además, se debe fomentar el aprendizaje de otras formas que no requieran el uso de pantallas. Por ejemplo, podría ser una rotura de pantalla cada 30 minutos.
Además, se recomienda reemplazar las actividades de aprendizaje estancadas con actividades de aprendizaje que impliquen movimiento. Además, reemplazar las actividades de la pantalla con actividades que no son de la pantalla promueve la salud y el bienestar de los jóvenes. Un ejemplo podría ser el aprendizaje de la esencia del movimiento o los juegos de movimiento, como quieren los proyectos de “Clase Activa”.
Para hacer posible este consejo, los autores sugieren basarlo en cuatro consejos básicos:
Manejar el comportamiento estancado.
Fomente el uso razonable de las pantallas.
Convertir los referentes adolescentes (padres, madres, educadores) en modelos de salud y uso razonable de pantallas.
Esté atento a las señales de uso nocivo de las pantallas.
Además, la Red de Investigación del Comportamiento Sentado está disponible para aquellos que quieran saber cómo implementar estos consejos.
En resumen, tenemos recomendaciones para un arreglo de asientos específico para una escuela en particular y muchas opciones de construcción. El siguiente paso está en manos de quienes tienen que actuar, en pocas palabras podemos decir que estamos todos, solo que en diferentes niveles.
